みなさん、こんにちは！
チアダンスの情報を集めたポータルサイト「チア★コミュニティ」を運営しているチアコミスタッフです♪
感染症の影響で思うように外出ができない方もいるかと思います。テレワーク、リモートワークの導入で会社まで出勤する機会が減り、運動不足が気になる方もいますよね。
そこでおすすめなのがおうちダンス。
今回は、おとな初心者の方でも楽しめるおうちダンスで人気のある曲をご紹介します。
ダンスをこれから始めたい方もチェックしてみてくださいね。
目次
おうちダンスにおすすめの人気曲
おうちでできるダンスとしておすすめの人気曲をご紹介します。
TRF｜イージー・ドゥ・ダンササイズ
ＴＲＦの人気曲で踊れるのがイージー・ドゥ・ダンササイズの最大の魅力。90年代音楽が好きな方、ＴＲＦの曲が好きな方は、メンバーになったつもりで踊ってみませんか。
ＤＶＤであれば、ＰＶとは異なり、ダンスのコツをゆっくり丁寧に解説してもらえます。YouTubeでも振り付けが確認できるので、ぜひ覚えて踊ってみましょう。
歌をうたいながら踊ると、より楽しいはず。ジャンプがないので、集合住宅でも踊りやすくておすすめです。
【おすすめポイント】
有名な曲で踊れる。メンバーになりきれる。
【レベル】
初心者向け
TWICE｜TT
K-popアイドルのTWICEの曲『TT』も人気があります。こちらは泣き顔を表す絵文字のTTをイメージした曲。指でTを作って、顔に当てるところがとってもキュートなダンス。難しい振り付けはなく、スピードもゆっくりで初心者の方でも踊りやすいでしょう。K-popが好きな方におすすめです。
K-popアイドルになりきって笑顔で踊るとよいですよ。
【おすすめポイント】
手の動きがメインでわかりやすい。座りながらでも練習しやすい。大きな動きが少なく、リビングでも踊りやすい。
【レベル】
初心者向け
薫と友樹｜マル・マル・モリ・モリ
ドラマで大ヒットした『マル・マル・モリ・モリ』は、子役の鈴木福さん、芦田愛菜さんが踊ったことで有名です。当時小学校低学年だった鈴木福さん。芦田愛菜さんが踊ったダンスなので、複雑なスキルは不要です。ダンス初心者、小さな子どもでも楽しく踊れるダンスと言えます。
余裕があれば、歌詞を口ずさみながら踊ってみませんか。
【おすすめポイント】
振り付けは左右同じように繰り返すため、覚えやすい。振り付けがかわいい。ふたり組で踊ると楽しい。
【レベル】
初心者向け
AKB48｜恋するフォーチュンクッキー
指原莉乃さんの笑顔が印象的な楽曲『恋するフォーチュンクッキー』も踊りやすい振り付けで、おうちダンスにも人気。おにぎりを握るような冒頭の動きは、素早く腕を戻すとかっこよく見えます。脇を締めながら、手首を外へ返して踊ると、女の子っぽく踊れます。アイドルになりきって笑顔で踊るのもよいでしょう。
ジャンプがないので、自宅で踊りやすいのもおうちダンス向きのポイントです。集合住宅でも踊りやすいはず。
【おすすめポイント】
足の動きはとてもゆっくりで、手がメインとなっているため、踊りやすい。アドドルになりきれる。
【レベル】
初心者向け
ピンク・レディ｜UFO
独特な振り付けが印象的な『UFＯ』も踊りやすいと言えますが、ややテンポが速いので、まずはしっかりと振り付けをインプットしてから踊ることをおすすめします。
ピンク・レディ世代であれば、すでに振り付けは頭にある程度覚えているほどの有名なダンス。世代の方は当時を思い出して踊ってみませんか。間奏部分はまるで鳥のように腕を羽ばたかせます。『白鳥の湖』のバレリーナになった気分で踊るのも楽しいかもしれません。この部分はなめらかかつダイナミックに腕を動かしましょう。
【おすすめポイント】
懐かしい曲で踊れる、全身運動になる
【レベル】
初心者から中級者向け
ゴリエ｜Mickey
テレビ番組の企画で大ヒットしたガレッジセールのゴリさんが扮する松浦ゴリエの『Mickey』もおすすめです。チアが好きな方にぴったりな曲ですが、難易度は高め。グループで踊るとこの振り付けのよさが活かせるので、家族や友だちと踊るとよいでしょう。チアのダンサーになっりきって、楽しく踊ってみませんか。『Mickey』であれば1曲踊るだけでもかなりのカロリー消費も期待でき、運動不足解消にもよいでしょう。
令和版のＰＶもあるので、ぜひ最新バージョンで楽しんでみてください。
【おすすめポイント】
チアダンスが好きな方向け。全身をしっかり使える。
【レベル】
中級者向け
おどるぽんぽこりん
『ちびまる子ちゃん』でおなじみの『おどるぽんぽこりん』もおうちダンスにおすすめです。特に子ども人気があるので、ファミリーで踊るとよいでしょう。
ももいろクローバーZさん、E-girlsさんが踊っているので、YouTubeで動画を見ながら振り付けを真似してみませんか。
B.B.クイーンズさんのように、手をパタパタと動かしながらパラパラとして踊るのも楽しいですよ。ダンスが苦手の方は手のみの振り付けから始めましょう。
ももいろクローバーZさんの動画であれば、振り付けの解説が出てくるので、ダンスが初めての方におすすめです。
【おすすめポイント】
家族みんなで踊れる
【レベル】
初心者向け
Fitz and the Tantrums｜HandClap
ステイホーム開始期にとても流行ったおうちダンスの人気曲が『HandClap』です。さまざまなYouTuberの方がこの曲でおうちダンスを披露したのでご存じの方も多いでしょう。
本家のFitz and the TantrumsのPVのダンスは難易度が高いため、上級者向けです。PVのダンサーの振り付けでは、膝を床につけるシーンがあります。慣れない人がやると、膝にアザができることもあるので、簡単にアレンジされたものをYouTubeで探して踊ってみましょう。
手を叩くところはこの曲の最大の特徴です。リズムに合わせてクラップしましょう。ポーズを決めて踊るとかっこいいですよ。ポーズは自由に決めてみてください。
宝塚歌劇団に所属していたはいだしょうこさんの動画は、とても人気があります。簡単にアレンジもされているので、おすすめです。はいだしょうこさんは、顔のつけ方もとても綺麗なので、真似をしてみませんか。
【おすすめポイント】
洋楽でかっこよく踊れる
【レベル】
初心者から上級者向け（振り付けアレンジによる）
おうちダンスの人気曲を上手に踊るコツは？
おうちダンスの人気曲を上手に踊るコツは、まずインプットすることです。ダンスはアウトプットなので、振り付けや曲をインプットしていないと始まりません。
まずしっかりと振り付けを覚えましょう。曲も聴いて、どこがサビなのか、ポイントはどこか把握してください。
あとは、楽しく踊るだけです。おうちダンスに正解はないので、とにかく楽しんだもの勝ち。アイドルやダンサーなどになりきって踊ってください。
おうちダンスの人気曲でカロリー消費をする方法
運動不足解消や、ダイエット目的でおうちダンスをしたい方もいますよね。
たっぷりとカロリーを消費するためにおすすめのコツをご紹介します。
おうちダンスの人気曲でカロリー消費するコツ｜大きく体を動かす
おうちダンスでカロリー消費をしたい場合は、振り付けで体を大きく動かしましょう。例えば、足を上に上げる動作であれば、太ももを意識して高く上げると効果的。大振りで踊るとその分、筋肉を使うので、カロリー消費にもつながります。やや大げさ、オーバーに動くことを意識してください。
おうちダンスの人気曲でカロリー消費するコツ｜腹筋を意識する
余裕がある方は、おうちダンスを踊っている間、腹筋を意識しましょう。できる方は腹筋の引き上げを意識してみてください。
腹筋を上に引き上げるイメージで踊ると、ダンスが美しく見え、さらにカロリー消費も期待できます。
引き上げるイメージがなかなかできない方は、お腹に力を入れて踊るのがおすすめです。ただし、無理はしすぎないようにしてくださいね。
おうちダンスの人気曲でカロリー消費するコツ｜事前に筋トレ、ストレッチをする
おうちダンスの前にはしっかりとストレッチをしましょう。さらに筋トレもしておくと、脂肪が燃焼しやすくなります。その状態でおうちダンスを始めれば、ダイエット効果もより期待できるのです。体もポカポカするはずです。血流がよくなれば、冷え性改善も期待できるかもしれません。
筋トレは、腹筋と太ももの筋肉（大腿四頭筋）を中心にするのがおすすめ。大きな筋肉を動かすとエネルギー消費となるので、効果的と言えます。
スクワットを取り入れてみましょう。スクワットの際は、膝がつま先よりも前に行かないように注意してくださいね。足を大きく開いて深くスクワットすると、より効果が期待できます。
おうちダンスの注意点
おうちダンスはとっても楽しいですが、注意点がいくつかあります。
まず集合住宅の場合は、階下への振動に注意しましょう。ドスドスと足を動かすと下に響くこともあるので、ご注意ください。
画面を見ながらダンスを踊っていると、どんどん位置が移動してしまうことがあります。家具に体が当たって怪我をすることもあるので、おうちでダンスをするときは、スペースを広めにとりましょう。
靴下やスリッパを着用してフローリングで踊ると、滑ってしまうことも。怪我にもつながるので、上履きやダンスシューズの着用もおすすめします。
怪我をしないように安全に楽しく踊ってくださいね。
まとめ
おうちダンスで人気の曲は、イージー・ドゥ・ダンササイズ、TT、マル・マル・モリ・モリ、恋するフォーチュンクッキー、UFO、Mickey、おどるぽんぽこりん、HandClapです。
おとなでも楽しく踊れるので、ぜひチャレンジしてみませんか。
チアダンスもおうちで楽しめるダンスの1つです。オンラインレッスンを実施しているチアダンススクールもあります。カラーテープを割いて、ポンポンを作ってYouTubeを見ながらチアダンスを踊るのも楽しいですよ。
スクールもたくさんあるので、始めてみませんか。
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